妊娠中～産後の運動は必要なのか？
- #ヘルスケア情報
【妊娠中～産後の運動は必要なのか？】
実はこのタイトルで書こうと思ったら
骨盤矯正やら体重増加の話を
先にした方が良い感じで…
やっとここにたどり着きました
助産師のRです☺
コロナ禍の中 世界中が運動不足に陥ってしまって
丸1年 適度な運動は健康に良いに決まっているので
少しでも体を動かしたくなる何かを書きたいと思います！
妊娠中に体を動かすのは
お産や育児に向けた体力作りの
役割が大きいと思います
お産はよく登山やマラソンに例えられます
沿道での応援や荷物持ちや道案内は
周りの人が出来ますが
長い道のりは一歩一歩
自分の足で進むしかありません
また どちらもトレーニング無しに
臨むことはないでしょう
では産後はどうでしょうか？
もちろん産後の運動も推奨されています
女性が「太った原因」と思う1番の理由は
妊娠中の体重増加が元に戻らなかったことを
挙げています
運動を行った方が産後うつのリスクを下げる
という研究もあります
最近では運動療法 リハビリのプロである
理学療法士さんが女性の健康のためのプログラムを
開発し 積極的に妊産婦さん達に関わる場面が
増えてきているようです
ストレッチや骨盤底筋運動（お尻をキュッと締めるような運動）
は出産直後からでも始められますが
本格的な運動 例えばヨガやウォーキングなどは
1か月健診を終えてから行うのが良いようです
とは言え 不慣れな育児で寝不足の日々
「運動」と気負わず
トイレのついでにグーッと背伸びをしてみたり
首を左右に傾け→回す そんな簡単な動作から
始めてみてはいかがでしょうか？
そして1か月を過ぎたら お散歩に出かけてみることを
お勧めします 乳母車を押しながらでも 抱っこひもに
赤ちゃんを入れてでも ぜひ外に出てみて下さい
そして少し早歩きをしたり キレイなお花の前では
立ちどまったり 授乳のことも家事のことも忘れる
時間をお過ごしください☺
以下はご参考までに！
理学療法士さんによるママたちのためのエクササイズ動画
http://mother-health.net/exercise.html
マドレボニータの産後ケア
https://www.madrebonita.com/
