妊娠中のマイナートラブル防止
- #ヘルスケア情報
【妊娠中のマイナートラブル防止】
こんにちは助産師Sです☺
新年度が始まり早1ヶ月・・・
新しい生活にも慣れてきたころでしょうか？
夏の訪れのような陽気の日もあれば肌寒い日もあり、体調管理が難しい時期です💦
日々あっという間に過ぎてしまいますが、リラックスする時間を意識的に作り、ご自身の身体や心と向き合える時間を作れると良いですね✨
妊娠中の方は、どの時期においても何かしらのマイナートラブルを抱えている方が多いです💦
今回ご紹介するマタニティヨガは妊婦さんの身体や心をリラックスさせ、お腹の赤ちゃんが居心地の良い空間をつくります
特に妊娠中は腰や背中、骨盤に負担がかかります
ゆったりとした呼吸を意識して、新鮮な酸素をたくさん吸ってリフレッシュしましょう♪
もちろん妊娠中以外でも、日々の身体を労りながらやってみると身体と心がスッキリすると思います！
【猫のポーズ】
①手は肩幅、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
②息を吸い、吐きながら背中を上に引っ張るように丸めます。
③息を吸いながら背中を寄せて視線を上げます。※②③を繰り返す。背中や肩甲骨のストレッチ、腰痛改善、骨盤矯正などに効果的です♪
【三日月のポーズ】
①左ひざを曲げ、右足を後ろに引いて足の甲を寝かせます。
②吐く呼吸に合わせ骨盤を下に沈めるようにして、股関節を伸ばします。※反対側も同様に。股関節を刺激すると血液やリンパの流れが良くなり、むくみの改善につながります♪
【チャイルドポーズ 】
①足の親指を合わせ、ひざを肩幅に開いた正座になります。
②息を吐きながら、両手を体の前に歩かせて上半身を床に近付けます。
③手のひらを重ねておでこをのせて深い呼吸を行います。首、肩、背中のストレッチ、腰痛緩和、全身リラックスに効果的です♪
※妊娠中の方で切迫早産と言われている方やお腹が張る方は控えてください
